Ač bych si myslela, že spousta lidí už zná a ví, jaké jsou benefity silového tréninky oproti kardiovaskulárnímu, dost často se v poslední době setkávám s názorem, nejen mladých slečen, že “když nebudu dělat kardio nezhubnu”.
achjo!
Je mi známo, že toto téma je na různých fitnessových webových stránkách dost časté. Nicméně.. zřejmě málo, když se neustále setkávám s tvrzením, že “bez kardia nezhubnu”. tudíž se o silovém tréninku evidentně musí psát a mluvit ještě více.
S běžnou populací toto téma řeším prakticky denně.
Ze života. Přichází za mnou budoucí klient, který neví, že mou tréninkovou filozofií je silovo-kondiční trénování.
Klientova představa tréninku spočívá ve skákání jumping jack a dřepech na bosu balónu.
Bohužel, ale je to tak. V té chvíli předkládám klientovi volné pomůcky, jako je kettlebell, jednoručky, kotouče nebo olympijskou osu. Tím začíná etáda vysvětlování, proč neskáče jumping jack, když je jeho cílem zhubnout :)))) Asi tak nějak..
Proto jsem se rozhodla, že menší shrnutí bude tady a také v mém prvním článku.
.. aby i mí možná budoucí klienti věděli, do čeho s mým přístupem v tréninku jdou 🙂
Ale pojďme si první vysvětlit, jak už z názvu plyne, jaký je tedy rozdíl mezi kardiem a silovým tréninkem.
Z hlediska udržitelnosti a zdraví.
Hlavní aspekty. Efektivita. Demystifikace.
Dost často si lidé myslí, že bez kardia nezhubnou. Bullshit!
Ukazuje se, že kardio není úplně nejvýhodnější cesta z hlediska udržení váhy a celkového optimálního zdraví. Tělo se stává závislé na spalování velkého množství kalorií v rámci kardiovaskulárního tréninku. Poté neumí a tedy nespaluje kalorie jinde. Do toho se přidává dieta (protože chce člověk přece zhubnout) A co se nestane, metabolismus se obecně zpomalí, či lehce zaseká a tělo nemá adekvátní množství kalorií pro optimální fungování. Tato cesta není udržitelná a efekt se ztrácí.
Zde je perspektiva silového tréninku. Ukazuje se, že v dané míře je mnohem více prospěšnější v kombinaci s chůzí, či občasnou jízdou na kole. Zde efekt ve spalování kalorií je mnohem výhodnější. Po silovém tréninku je tzv, after burn efekt, kdy tělo spaluje delší dobu po tréninku, ale hlavně spaluje celý život, jelikož dané vybudování svalů spaluje dlouhodobě více. Tudíž se ukazuje, že i na udržitelnosti váhy, je silový trénink výhodnější.
Benefity silového tréninku.
- zvýšení svalové hmoty a snížení podílu tuku, čímž dochází ke zvýšení metabolické aktivity
- zvýšení síly a pevnosti šlach, což je prospěšné v běžném způsobu života
- zvýšení hustoty a síly kostí = tudíž snížení rizika osteoporózy
- zvýšení funkční síly v daném sportu ale i v běžné denní činnosti
- změna proporcí těla, modelování svalů a siluety člověka
- zlepšení psychické pohody, zvýšení sebedůvěry, dlouhověkost
Takže ne, po silovém tréninku nebudeš vypadat jako Arnold Schwarzenegger (sorry).
Sílu vnímám jako přirozenou lidskou vlastnost, každý jsme se ve svém životě setkali s tím, že do života sílu potřebujeme. Ke zvedání nebo přenášení těžkých věcí prostě sílu do běžného života potřebujeme!
Tím, že se v dnešní době živíme častěji kancelářským typem práce než na poli a lesích, se nám přirozená dovednost jako je síla ze života lehce ztrácí. Nicméně evoluce ještě tak daleko nedospěla, abychom se této přirozenosti zcela vzdali.
Tak. Tímto bych kapitolu silového a kardiovaskulárního tréninku uzavřela.
Toto není dogma! Každý z nás je individuální a ve svém životním stylu potřebuje zcela individuální přístup. Mým názorem je však to, že pro běžnou populaci lidí, je silový trénink k optimálnímu zdraví nezbytný, stejně jako přirozený pohyb ve formě chůze.
A jak teda vypadá trénink s tebou?
Ano, pravidelně do tréniku svých klientů zařazuji práci s volnými váhy, ať to už jsou kettlebell, jednoručky, platy, či olympijské osy.
Vždy záleží na individualitě klienta, ale i mé klientky mohou potvrdit, že správné zvedání břemen jim do běžného života přináší víc benefitů, než si kdykoliv mohli myslet.
Jde zde o sílu nejen fyzickou, ale i psychickou a to vše se při tréninku se mnou odehrává.
Pokud se rozhodnodneš
Vidíme se v gymu!
S láskou
Zden.
Zdroje:
https://www.amazon.com/Science-Practice-Strength-Training-Second/dp/0736056289
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm